भुजंगासन
भुजंगासन सर्वाइकल पेन से राहत दिलाने में बहुत ही असरदार आसन है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। उसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें। फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
बालासन
नियमित रूप से बालासन का अभ्यास भी सर्वाइकल पेन दूर करने में कारगर है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें। अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए। फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन भी सर्वाइकल के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद आसन है। इससे गर्दन, पीठ और कमर की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है। मार्जरी आसन करने के लिए पैरों और हाथों के बल आ जाएं। सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं। कमर को नीचे की ओर दबाएं और हिप्स को बाहर की ओर निकालें। इसका भी 5-7 बार अभ्यास करें।
धनुरासन
धनुरासन का अभ्यास एक साथ कई सारी समस्याओं से राहत दिलाएगा। एक तरफ जहां ये सर्वाइकल पेन से छुटकारा दिलाता है वहीं दूसरी ओर ये पेट की चर्बी दूर करता है। इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को सीधा रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें। अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं। अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़े हुए, वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
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ताड़ासन
इस योगासन को करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान अपनी कमर को सीधा रखें और आपके पैर आपस में जुड़े होने चाहिए। अब हाथ जोड़ने की मुद्रा में खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब अपनी एड़ियों पर उठने की कोशिश करें और शरीर का भार अपने निचले हिस्से पर डालें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
मकरासन
मकरासन भी सर्वाइकल के दर्द से मुक्ति दिलाता है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर रख दें। अब अपनी चिन को दोनों हाथों पर रख दें, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें। आंखें बंद करके ध्यान केंद्रित करें और शरीर को ढीला छोड़ दें। (एएमएपी)
