हम में से कई लोग ऑफिस, कॉलेज, शॉप या किसी भी काम में लगातार घंटों बैठते होंगे। लगातार बैठकर काम करने से आपकी हेल्थ पर असर पड़ता है। कोरोना के समय लगे प्रतिबंध, वर्क फ्रॉम होम में लोग सामान्य से ज्यादा लगातार बैठकर काम कर रहे हैं। अब नई स्टडीज में पता चला है कि अगर आप रोजाना 5 से 6 घंटे बैठकर काम करते हैं तो इसका नकारात्‍मक असर शरीर पर पड़ता है । बैठे रहने से आपके पोस्चर पर असर पड़ सकता है, शरीर में फैट जमा होना शुरू हो सकता है और आपके हिप्स और कमर में दर्द होना भी शुरू हो सकता है। कुछ दिनों तक आपको बैठने से कोई फर्क महसूस नहीं होगा लेकिन धीरे-धीरे यह लक्षण दिखने शुरू हो जाते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए आप रोजाना आधा घंटा यह एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे आपको कमर दर्द नहीं होगा।

1. लंज स्ट्रेच

यह एक्सरसाइज ज्यादा मुश्किल नहीं होती है और इसे बिगनर भी आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको पहले सीधे खड़ा हो जाना है और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रख लें। अपने दाएं पैर को अब आगे लाएं और शरीर को जितना हो सके उतना नीचे तक लेकर जाने की कोशिश करें। स्थिर रहने के लिए हाथों को घुटनों पर भी रख सकते हैं। कुछ समय बाद अब पैर को पीछे ले आएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यह एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड और जांघों पर टारगेट करती है।

2. चेस्ट ओपनर

यह एक्सरसाइज आपकी छाती और कंधों की मसल्स को खोलने का काम करती है। अगर कमर में थोड़ा बहुत दर्द है तो इस स्ट्रेच से ठीक हो जायेगा। सबसे पहले अपनी कमर सीधी करके बैठें। आपके हाथ पीछे की ओर लेकर जाएं और जितना हो सके उतना हिप्स की ओर तक लेकर जाने की कोशिश करें। अपने शरीर को थोड़ा सा मोड़ें और इसी समय हाथों को वर्टिकल करें ताकि उंगलियों छत की ओर इशारा कर रहे हों। कुछ सेकंड्स के लिए इस पोज में रहें और रिलैक्स हो जाएं।

3. डाउन वार्ड फेसिंग डॉग

गर्दन और कमर में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट रहती है। अपने पैरों और हाथों को जमीन पर लाएं। आपके कंधों के नीचे आपकी कलाइयां होनी चाहिए और हिप्स के नीचे घुटने होने चाहिए। एक सांस अंदर ले और हिप्स को ऊपर की ओर उठने की कोशिश करें साथ ही कोहनी सीधी करते जाएं। अपनी नजरों को नाभि पर टिकाएं और कुछ समय बाद रिलैक्स हो जाएं। इस समय अपनी गर्दन को भी सीधी रखें।

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4. रिवर्स प्लैंक

प्लैंक आपकी पेट की मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है। अगर रिवर्स प्लैंक करते हैं तो लोअर बैक की मसल्स प्रभावित होती हैं। एक चटाई पर बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को पीछे की ओर जमीन पर रखें। अब अपने हिप्स को ऊपर उठाने की कोशिश करें और जमीन की ओर देखें। आपकी छाती इस दौरान टाइट होनी चाहिए और आपका शरीर एक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए। 5 सांस लेने तक होल्ड करके रखें और बाद में रिलैक्स करें।(एएमएपी)

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