गर्मी के दिनों में स्किन को हाइड्रेट रखना बेदह जरूरी है। ऐसे समय में स्किन को ग्लोइंग और हाइड्रेट रखने के लिए हम सभी फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं। फल विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपकी त्वचा को कई तरीकों से पोषण और शाइनी रखने में मदद कर सकते हैं। संतरा, पपीता और कीवी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो स्किन के लिए बेस्ट होते हैं। कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को कोमल बनाए रखने में मदद करता है और विटामिन सी स्किन की मरम्मत करने में मदद करता है।वास्तव में अगर आप अपना खानपान ठीक कर लेते हैं तो बिना किसी क्रीम या केमिकल की मदद से स्किन पर चमक लाई जा सकती है। हेल्दी डाइट हेल्दी स्किन की कुंजी है और शरीर व स्किन को हेल्दी रखने में फल आपकी बहुत मदद कर सकते हैं, फलों में पानी की मात्रा अच्छी होती है, जो त्वचा को हाइड्रेट रखने के साथ उसे हेल्दी और जवां रखते हैं। इसलिए यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपनी डाइट में कुछ फलों को शामिल करके हेल्दी और सुंदर स्किन पा सकते हैं। फल ढेरों विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स समेत कई पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो आपकी त्वचा को पोषण पहुंचाने के साथ जवां बनाते हैं।

ग्लोइंग स्किन के लिए इन फलों का करें सेवन

जामुन, अंगूर और अनार जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं। समय से पहले उम्र बढ़ने और त्वचा की  समस्याओं में ये फ्रूट्स काफी फायदेमंद होते हैं। त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए तरबूज, खीरा, और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने और इसे जवां दिखने में मदद कर सकते हैं। त्वचा की बनावट में सुधार पपीता और अनानास जैसे फलों में एंजाइम होते हैं जो मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करने, छिद्रों को बंद करने और त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

रोजाना आहार में शामिल करें ये फल

चेरी और ब्लूबेरी जैसे फलों में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो त्वचा में सूजन और लालिमा को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुल मिलाकर, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करने से आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार रंग बनाए रखने के लिए  पोषक तत्व मिल सकते हैं। रोजाना आहार में कई तरह के फलों को शामिल करें। पपीता, जामुन, संतरा, कीवी, अमरूद, और तरबूज जैसे फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

इन फ्रूट्स को खाना न भूलें…

संतरा 
संतरा विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो स्किन को हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी विटामिन होता है। विटामिन सी कोलेजन सिंथेसिस के लिए भी जरूरी होता है जिससे स्किन टाइट रहती है और चेहरे पर झु्रियां नहीं आती। यह त्वचा को लचीलापन और जवां रखता है। इसके अलावा विटामिन सी स्किन को रिपेयर करने का भी काम करता है। संतरे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो त्वचा की सूजन, जलन और रेडनेस को कम करने में मदद करते हैं।

सेब 
सेब पोषक तत्वों का खजाना है। इसमें फाइबर, विटामिन ए, बी समेत ढेरों पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो शरीर में फ्री-रेडिकल्स से लड़ते हैं। फ्री रेडिकल्स शरीर में एजिंग बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के साथ हमारी स्किन को वक्त से पहले बूढ़ा बनाते हैं। ऐसे में सेब में मौजूद पोषक तत्व इन फ्री-रेडिकल्स से लड़ते हैं और हमारी स्किन की सुरक्षा करते हैं।

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बेरीज 
स्ट्राबेरीज, रैस्पबेरीज, ब्लूबेरीज और गोजी बेरीज जैसे फल अपने शानदार एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए मशहूर हैं जो शरीर को फ्री रैडिकल्स से बचाते हैं।  इसके अलावा यह त्वचा की डेड सेल्स को हटाकर पोर्स को खोलते हैं जिससे आपकी स्किन को ऑक्सिजन लेने में मदद मिलती है।इनमें ऐसे एंजाइम पाए जाते हैं जो एजिंग की प्रक्रिया को स्लो करते हैं और चेहरे पर चमक बढ़ाते हैं। यह नई कोशिकाओं को बढ़ाकर त्वचा की बनावट में भी सुधार करते हैं।(एएमएपी)

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